让瑜伽融入生活，瑜伽也是生活，生活也可以很瑜伽。

看到这个问题，想起一件事情。我学瑜伽的学校，学生宿舍的厕所是共用的，就是一层楼只有一个卫生间，然后每个卫生间有很多的隔间，隔间的小门上写着两个字：幻椅。第一次看到这两个字的时候，我还真就试了一下，看过这篇文章，下次你也可以试一试。

上图是国外的一个妹子，就是靠上传自己的瑜伽生活照，成了网红，再发几张照片感受一下。

烧烤的时候，下??图

这张是在修灯吗？

言归正传，瑜伽里的很多小动作，你都可以把它融入到生活中去。我举几个简单的例子。

1、在公共场合需要站立的时候练

所有你站着不动的时候都可以练习山式。比如排队、等车、等红绿灯、电梯上，所有你需要站立的时候都可以练习

而且还有好处，会让你鹤立鸡群，体态端正。我们经常在新闻上会看到军人就算穿着便装就算是背影在地铁等车时也一眼能够看出身份，就是因为站姿。下次你也可以试试，既不会有夸张的肢体动作，又练习了瑜伽。

2、在家里。

在家里非练习瑜伽的时间，想来几个小动作实在是太多太多了。

比如刷牙的时候，你可以选择战士三式；炒菜的时候你可以选择树式；擦地板时你可以选择下犬式或者平板支撑；

躺在沙发上的时候，你可以选择做后弯或倒箭类；看电视的时候可以选择靠墙幻椅；

家是如此自由的地方，是你的主场，发挥的余地太大了。

3、办公室。

办公室既不像家里那么完全的自由，又不像外面的公共场合那么的拘谨，可以练习的也很多

我还见过爱瑜伽的办公室人群把椅子换成瑜伽球的。

如何把瑜伽融入生活，只要你愿意，随时都可以。

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我喜欢用深蹲来看书，霹雳座也行。总之坐姿时脚不着地总在用劲拉伸，手向椅背反拉。无时不是瑜伽课，生活就是体式变化时。

哈哈 超喜欢的问题。

平时可以做的瑜伽动作太多了，日常拿得出手，随时可做很多的，那么这里简单介绍三个。首先呼吸练习真的是强烈推荐。呼吸加肢体动作。

1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。

吸气，肚皮鼓起，装满满的空气。（坐着那张图可以作为练习姿势）

呼气，慢慢让肚子泄气，整个过程想象肚皮似气球??一般。

平衡呼吸的要点是，吸气和吐气时间大致一样，心里默数，吸气1，2，3，4，5； 然后呼气也是数五个数。连续做5至10次。

注意，刚开始得自然呼吸，准备好再进行平衡呼吸，结束时也不要急着做其他的，先回归自然呼吸频率，让身体缓一缓。再起身或者做其他的，这样可以有效避免头晕，也可以让平衡深呼吸对身体有更好的压力缓解作用。然后我们更快的沉静和平缓下来。

总结：一般一天可做2-3次，在上班或者学习劳累时，平衡呼吸法会给大脑补充充足的氧气，思维更敏捷。

2. 手指交叉，向上方和侧翻方向拉伸。与呼吸同步。

非常简单的瑜伽体式，首先站立，双脚与臀宽或者在一起。身体保持站立挺拔，保持山式站立（我有视频讲解具体如何做）。然后吸气，手臂向上拉，呼气，肩膀放松。

同理，吸气，十指交叉，手臂朝左侧拉伸，呼气停留。在每侧可以停留五个完整呼吸，让身体得到充分的放松，也让肌肉能够拉伸舒服。换右侧，注意每个呼气让肩膀下沉。不需要很大弧度，又拉伸感即可。

这个拉伸与呼吸结合的瑜伽体式，很容易，很适合每天持续的做。

总结：此动作比较温柔但效果很好，放松心情也能让身体得到一定锻炼。适合久坐，或者运动前后拉伸运动。

3. 走进大自然，走进户外。做深呼吸和短时间冥想.

冥想时可以睁着眼睛的，可以站着的，千万别怕，听着冥想就感觉要坐着不动然后闭着眼睛很久。

如图所示，草地上（应该大家都比较容易找到的地方）和海边，或者大树下，这几个地方都是我们很容易放下戒备，让身体戒备缓缓卸下。

这个时候，我们是最容易进入冥想状态，例如，感觉看着眼前美景，看着看着，想象各种美好，或者什么都不想，不留神几分钟过去，当我很怡然自得。那么，这就是冥想的感觉。

冥想是什么？当你很沉浸在某种事物时，你的内心渐渐平静和激动（似乎矛盾，其实并不是），因为冥想是有意识的休息。

哪怕一分钟，你走出户外，深呼吸，看着草地的绿色，或者聆听大海的声音。让你渐渐感觉放松和投入此情此景，这就是冥想的开始。

谢谢阅读。

金鸡独立！做深呼吸，静坐冥想！

只要一张瑜伽垫，除了空中瑜伽，基本的瑜伽体式都可以随时随地练。