以下是一些可以帮助你在当众讲话时减少紧张感的训练方法：

1. 练习演讲：通过不断地练习演讲，你可以提高自己的口才和自信心。开始时可以选择一些小众或者熟悉的话题，然后逐渐挑战更大的舞台和更复杂的内容。

2. 视频自录：使用手机或摄像机自录你的演讲，然后回放观看。这样可以帮助你发现自己的不足之处，并且逐步改进。

3. 做好准备：在进行任何公开演讲之前，确保充分准备。了解你的话题，做好相关的研究和备忘录，这样可以提高你的自信心和减少紧张感。

4. 深呼吸和放松训练：在演讲之前进行深呼吸和放松训练可以帮助你放松身心，减少紧张感。尝试深呼吸并慢慢呼出，同时关注身体的放松感。

5. 观察他人：观察那些在公众场合表现自如的人，并学习他们的技巧。观察他们的身体语言、声音和表达方式，从中获得灵感和信心。

6. 自我肯定：在演讲之前，给自己一些积极的自我肯定和鼓励。相信自己的能力和知识，告诉自己你可以成功地完成演讲。

7. 寻求专业支持：如果你对自己的紧张感无法自行应对，可以考虑寻求专业的支持，如参加公众演讲的培训课程或与心理咨询师进行讨论。

请记住，减少紧张感需要时间和实践。通过不断地练习和积极的心态，你可以逐步克服紧张感，获得自信并且在当众讲话时更加放松自如。